%%ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าสาวๆหลายคนคงประสบพบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง ท้องห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วก็ทำให้เราดูแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นำไปสู่แนวทางการลดหลายแบบอย่าง ยกตัวอย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ แล้วก็ผลมั่นใจๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานยังไง ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดความอ้วนที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะเสนอแนะ เป็นการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการดำเนินงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลที่เกิดขึ้นจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องแล้วก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการเลิกของกินเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ดี เราควรเลือกปรับใช้ช่วงเวลาให้เหมาะสม ด้วยเหตุว่าพวกเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทุกอย่างเพื่อให้เข้ากับ การลดหุ่น IF อาทิเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF มากแค่ไหน การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายและก็ยั่งยืน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำเป็นอย่างแม่นยำ ผลลัพธ์สำหรับในการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ทีแรกๆๆอาจจะมีหลุดบ่อย เราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้กระจ่าง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างไร ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับนิสัยตามผล สำหรับในการลดความอ้วน ลดไขมัน เราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เราตั้งความมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะควรจะมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรรู้

     - กินน้ำในทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารให้รอบคอบและก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามประพฤติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่รู้สึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แต่คำตอบรวมทั้งช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่ชัดเจน ต้องการหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดความอ้วน ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลการวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ แล้วก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จทดแทน หรือผู้ใดกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นรายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็ผู้ที่คุณรักกันเถิด



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12