ผู้ที่มีปัญหาด้านการนอน มักเลือกใช้ ตัวช่วยเพื่อให้หลับง่ายขึ้น เป็นตัวช่วย แต่กลับพบว่า แม้จะหลับได้ แต่ตื่นมาไม่สดชื่น มีสาเหตุอะไรที่ทำให้เกิดภาวะนี้? ยานอนหลับส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร? และเราสามารถนอนหลับดีขึ้นโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร?
.
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A.webp)
.
ทำไมยานอนหลับอาจทำให้หลับไม่สนิท?
.
ยานอนหลับมีผลช่วยเร่งให้ร่างกายง่วง แต่ไม่ได้ส่งเสริมการนอนหลับลึกอย่างแท้จริง โดยอาจมีผลข้างเคียงดังนี้:
.
1. ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนแต่ละช่วง
- บางกลุ่มของยานอนหลับมีฤทธิ์ที่ ลดระยะการนอนหลับลึก (Deep Sleep) และ กระทบต่อช่วง REM ซึ่งจำเป็นต่อสมอง
- ทำให้รู้สึก รู้สึกอ่อนเพลีย
.
2. ทำให้หลับไม่ต่อเนื่อง
- แม้ว่าจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับง่ายขึ้น แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงครึ่งหลังของการนอน ร่างกายอาจเกิดภาวะสะดุ้งตื่น และอาจต้องใช้เวลานานขึ้นกว่าจะนอนต่อได้
.
3. ร่างกายปรับตัวและต้องใช้ยามากขึ้น (Drug Tolerance)
- การใช้ยาเป็นประจำ ทำให้ร่างกายต้องการยาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งอาจทำให้เลิกใช้ยาได้ยากขึ้น
.
4. ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยา
- ผลข้างเคียงที่อาจพบได้คือ ความรู้สึกง่วงซึมระหว่างวัน
- ส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมองในระหว่างวัน
.
แนวทางปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
.
✅ 1. จัดตารางการนอนให้เป็นเวลา
✅ 2. ควบคุมอาหารและเครื่องดื่มก่อนเข้านอน
✅ 3. จัดพื้นที่นอนให้เอื้อต่อการนอนหลับ
✅ 4. ใช้ตัวช่วยจากธรรมชาติเพื่อปรับสมดุลการนอน
✅ 5. ใช้เมลาโทนินแทนยานอนหลับ
.
การพึ่งยานอนหลับอาจทำให้หลับเร็วขึ้น แต่ไม่ได้รับประกันว่าคุณภาพการนอนจะดีขึ้น อาจทำให้เกิดภาวะหลับไม่ลึกและตื่นง่าย การสร้างนิสัยการนอนที่ดี จะช่วยให้ลดความเสี่ยงจากการใช้ยานอนหลับ หากมีภาวะที่ส่งผลต่อสุขภาพจากการนอน ควรเข้ารับการตรวจเพื่อหาทางแก้ไขที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับร่างกายของคุณ
Tags :
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless)